Wielkimi krokami zbliżają się Święta. Mile spędzony w gronie rodzinnym czas, przeminie szybko wielu z nas znów będzie się dziwić, jak szybko minął ten rok. Na szczęście początek nowego roku, to czas, kiedy możemy sobie pozwolić na trochę więcej swobody. W szkołach i na uczelniach rozpoczynają się ferie, a górskie miejscowości ożywają, aby przywitać nadciągających turystów. Z pewnością nie zabraknie w tym tłumie i nas.
Czas białego szaleństwa to okres wielu zorganizowanych i niezorganizowanych wypadów w góry. O ile jednak wszelkie obozy narciarskie czy snowboardowe odbywają się zwykle pod czujnym okiem instruktorów, lekarzy i opiekunów, o tyle wyjazdy prywatne pozbawione są tego atutu. Dlatego też, jeśli planujemy indywidualny wyjazd w góry warto zawczasu przygotować nasze ciało na ten wysiłek. Inaczej brak zewnętrznej kontroli połączony z chwilą naszego zapomnienia może nas drogo kosztować.

Podstawą naszej sprawności na stoku są mięśnie nóg, zwłaszcza zaś kolana i stawy skokowe. Chcąc przygotować je na zbliżający się wysiłek, warto zacząć trenować około dwóch tygodni przed planowanym wyjazdem. Starajmy się wykonywać jeden raz dziennie przez około trzydzieści minut następujące ćwiczenia. Przysiady – koniecznie na całych stopach, zginając kolana dokładnie na stopami. Jeśli mamy stopy rozstawione na zewnątrz to nasze kolana muszę w momencie zgięcia także kierować się w tym kierunku. Krzesełka – starajmy się jak najdłużej utrzymać pozycję siedzącą bez żadnego siedziska pod sobą, nie należy jednak przesadzać. Jest to bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Bieg – tego ćwiczenia, chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, warto jednak urozmaicić je poprzez wprowadzenie np. slalomu na pokonywanej przez nas trasie. Możemy omijać dowolne przeszkody – słupki parkingowe, lampy uliczne, drzewa, etc. Skoki – ułóżmy na ziemi jakąś przeszkodę, sięgającą na wysokość dwóch/trzecich naszych goleni i przeskakujmy nad nią z jednej strony na drugą. Należy pamiętać przy tym aby podskakiwać równocześnie na obu nogach i w ten sam sposób lądować. Żadnych dziwnych koncepcji przekraczanie przeszkody.
Ten zestaw prostych ćwiczeń powinien wystarczyć do wzmocnienia naszych mięśni i przygotowania ich na zbliżający się wysiłek. Pamiętajmy jednak, że systematyczne wykonywanie ćwiczeń nie gwarantuje całkowitego zabezpieczenia od kontuzji i przynajmniej przez pierwsze dni starajmy się nie szarżować nadmiernie.